여름철 수영복몸매만들기 옆구리 뱃살운동법

여름철 수영복몸매만들기 옆구리 뱃살운동법

 

 

 

 

 

 

 

 

단기간에 멋진 몸매를 만들기 위해서는 전신의

체지방을 태우는 유산소운동과 함께

부위별 집중운동을 하는것이 효과적 입니다.

특히 수영복을 입었을때 드러나는 허리의 군살과

복부지방을 집중 관리 해봅시다.

 

 

★잘룩한 옆구리라인 만들기★

 

 

▶바닥에 앉은 후 덤벨 두개를 가지런히 모아

양끝을 양손으로 잡고 가슴 앞쪽으로 천천히

잡아 당깁니다.

이때 무릎을 세워 양 발끝을 모은후 발바닥을 바닥에서

15-20cm높이 만큼 들어 올립니다.

 

 

▶자세가 흐트러 지지 않도록 주의하면서 배에 힘을 주고

몸통을 왼쪽으로 돌립니다.

시선도 함께 돌립니다.

같은 방법으로 방향을 바꿔 가며 좌우로 20회 반복합니다.

첫날부터 무리가 간다면 천천히 횟수를

늘려 갑니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

★탄탄한 배만들기★

 

 

▶바닥에 등을 대고 누워 양팔을 머리위로 쭉 뻗습니다.

오른쪽 다리는 발바닥이 바닥에 닿도록

무릎을 세우고 왼쪽 다리는 반듯하게 쭉 뻗어 줍니다.

 

▶배에 힘을 주고 손끝과 왼발이 만나도록 양팔과 왼쪽 다리를

위로 들어 올립니다.

이 방법을 8-16회 반복한후 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

★탄력있는 엉덩이와 허벅지 만들기★

 

▶발끝을 모으고 서서 오른쪽 다리로 몸의 무게를 지탱하고

왼쪽 다리는 들어 오른쪽 무릎위에 살짝

걸치듯이 올립니다.

이때 양팔은 앞으로 뻗어 중심을 잡고

배를 당겨 허리를 꼿꼿이 세웁니다.

 

▶숨을 들이쉬며 천천히 오른쪽 무릎을 최대한 구부려

자세를 낮춥니다.

이때 등은 곧게 펴고 상체는 앞으로 살짝 숙입니다.

중요한 것은 숨을 내쉬면서 천천히 일어 섭니다.

8-16회를 반복한후 반대쪽도 같은 방법으로

반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

★심하게 나온 복부마사지하기★

 

 

 

▶바디라인케어 제품을 손에 덜어 체온을 이용하여 원을 그리면서

배에 도포한 후에 따뜻한 느낌이 들때까지

2-3분 정도 배꼽을 중심으로 시계방향으로 원을 그리며

손바닥으로 마사지 합니다.

 

▶명치부터 배꼽 아래까지 일직선으로 양손을 모아

지긋이 누르는 느낌으로 밀어주며 20회 정도 마사지 합니다.

 

▶배꼽을 중심으로 양 옆 손가락 두개 놓은 정도의 위치에서

아래로 같은 간격의 지점을 찾아 꼬집듯이 마사지 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

적당한 운동으로 건강 챙기세요.

 

 

 

여름철 수영복몸매만들기 옆구리 뱃살운동법